ჯელკინგ (Jelqing - stretching, milking and massaging techniques) ტექნიკა  არის პენისის დაგრძელების ერთ ერთი მეთოდი, ვარჯიშის საშუალებით, რომელიც საფუძველს იღებს ჯერ კიდევ  შუა საუკუნეებიდან არაბეთში სადაც მამაკაცები იყენებდნენ ამ ტექნიკას და პენისს იგრძელებდნენ 50 სანტიმეტრამდეც კი. ეს განპირობებული იყო იმით, რომ მრავალ კულტურაში დიდი პენისი სიძლიერის სიმბოლოდ ითვლებოდა და ამ პროცედურას არაბები გარდატეხის ასაკიდან დიდობამდე ასრულებდნენ. 

ამ ამბების სიმართლეში დარწმუნება საკამათოა, თუმცა ფაქტია, რომ ეს ტექნიკა არსებობს და ადამიანების გარკვეულ ნაწილში წარმატებით მუშაობს, მკვლევართა ნაწილი ამტკიცებს, რომ  კვირაში 5 ჯერ 10-30 წთ-ით ვარჯიში 40-50 სმ-მდე ზრდის პენისს.  გარკვეული წყაროებით 1 წლის განმავლობაში განუწყვეტელი ვარჯიშით ადამიანს შეუძლია ერეგირებული პენისის ზომა 25 სმ-მდე გაზარდოს. პენისი ვარჯიშების შედეგად იზრდება სისქეშიც და სიგრძეშიც. ჯელკინგის ტექნიკის არსი მდგომარეობს დიდი რაოდენობით სისხლის სპონგიური და კავერნული სხეულისთვის მიწოდებაში და ამით ქსოვილების ზრდის ინდუცირება. აგრეთვე იგივე ტექნიკა, რაც ხდება კუნთების შემთხვევაში ვარჯიშის დროს  ვარჯიშის დროს ზიანდება ბიჭკოები და ღამე ძილისას ხდება მათი შემადგენლობის აღდგენა, აღდგენის შემდგო ახალი ქსოვილი, უფრო მასიური და ძლიერია, პენისის შემთხვევაში სიგრძეში იზრდება პენისის საკიდი იოგიც, რომელიც პენისის დაგრძელებასაც იწვევს  3-5 თვის განმავლობაშ შედეგი მნიშვნელოვნად საგძნობი ხდება. ჯელკინგ ტექნიკის დროს ხდება პენისზე ხელით მოქმედება , ისე, რომ მოხდეს პენისის დაჭიმვა და ამ თან კავერნული სხეულის კედლებზე სისხლის წნევით მოქმედება და  უჯრედების ზრდა. ჯელკინგი საშუალებას იძლევა პენისის ზომები გაიზარდოს როგორც მოდუნებულ ასევე ერეგირებულ მდგომარეობაში.  აუცილებელია  ჯელკინგმა მიიღოს ყოველდღიური ვარჯიშის ფორმა რათა შედეგი გახდეს თვალნათელი.  პირველი ეფექტის მიღებას დაახლოებით ერთი თვე სჭირდება, ხოლო ზომებში საგრძნობი მატებისთვის რამოდენიმე თვეა საჭირო.  სანამ ადამიანი დაიწყებს ჯელკინგს სასურველია გაიზომოს პენისი და აწარმოოს დღიური სადაც შეიტანს ინფორმაციას  პენისის ზომების შესახებ  დროსთან მიმართებაში. სასურველია გაიზომოს პენისის, როგორც სიგრძე ასევე სიგანე, მოდუნებულ და ერეგირებულ მდგომარეობაში. ყველა ადამიანს გაზომვის ინდივიდუალური მიდგომა აქვს თუმცა ამას არ აქვს მნიშვნელობა, მნიშვნელოვანია ის, რომ ყოველკვირეულად ერთი სისტემით იქნას გაზომილი პენისი. ვარჯიშის დაწყების წინ მნიშვნელოვანია მოხდეს  „გახურება“:

1)      პენისის მასაჟი მანამ სანამ არ მოხდება ნაწილობრივი ერექცია.
2)      საფენის ან პირსახოცის თბილ წყალში დასველება.
3)      საფენის (პირსახოცის) შემოხვევა პენისზე სამი წუთის განმავლობაში.
4)      საჭიროა ამ პროცედურის  გამეორება სამჯერ.
არსებობს ამ მოსამზადებელი პროცედურის ალტერნატივაც, ამისთვის საჭიროა  ნაწილობრივ ერეგირებული პენისის მასაჟი და ამავდროულად თბილი აბაზანა პენისისთვის.
- მოსამზადებელი პროცედურის შემდეგ,  ლუბრიკანტის (საბავშვო ზეთები, ვაზელინი და ა.შ) პენისზე წასმა, პენისი უნდა იყოს ნაწილობრივი ერეგირებულ მდგომარეობაში, მაგრამ არა სრულიად ერეგირებული!
- ცერი და საჩვენებელი თითით უნდა შეიკრას წრე,  ისე, როგორც OK – ნიშანი. თითების ეს წყობა უნდა მოთავსდეს პენისის გარშემო, საკმაოდ მჭიდროდ.
- ამის შემდეგ საჭიროა თითებით „მოწველი“ მოძრაობის შესრულება, ანუ პენისის ფუძიდან პენისის თავისკენ.
- როდესაც თითები მიაღწევს პენისის თავს, თითები უნდა გათავისუფლდეს და იგივე წინა მოძრაობა უნდა მოხდეს მეორე ხელით.  პენისის თავის სტიმულაცია საჭირო არ არის.
-         ხელების მონაცვლეობით ამ მოძრაობების უწყვეტი შესრულებაა საჭირო. სასურველია ვარჯიში შესრულდეს ყოველ დღე დღეში 5 წუთი და ამ დროის განმავლობაში 100 მოძრაობა, შემდეგ კვირაში 10 წთ და 200 მოძრაობა, მესამე კვირას 300 მოძრაობა 15 წთ-ის განმავლობაში. მეოთხე კვირიდან 500 მოძრაობა ყოველდღე. ჯელკინგის ტექნიკის გამოყენების დროს აუცილებელია:
· სექსოლოგთან კონსულტაცია და მისი მეთვალყურეობის ქვეშ ვარჯიში. ·         მოსამზადებელი პროცედურები ჯელკინამდე.
· ლუბრიკანტის გამოყენება ვარჯიშის დროს.
· არ მოხდეს ვარჯიში ერეგირებული პენისით.
·  სიფრთხილის ნორმების დაცვა, რადგან  ვარჯიშის დროს შესაძლოა პენისის ქსოვილის დაზიანება მოხდეს.
· ჯელკინგის დასრულების შემდეგ ისევ მოსამზადებელი პროცედურის მსგავსი მოქმედების შესრულება.
· არ მოხდეს სტიმულაცია სრული ერეგციის დროს, ვინაიდან შეიძლება დაზიანდეს პენისის ვენები.
· პენისზე ხელის მოჭერა უნდა მოხდეს საშუალო სიმძლავრით, ძლიერმა მოჭერამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედაპირული სისხლძარღვების სკდომა. ვარჯიშის შემგომ თუ პენისის ზედაპირზე გაჩნდა სისხლჩაქცევები უნდა შეწყდეს ვარჯიში 14-48 სთ-ით(ეს ის საშუალო დროა რაც ზედაპირული სისხლძარღვების რეგენერაციას სჭირდება).
· დარწმუნება იმაში, რომ ხელი მჭიდროდ შემოსაზღვრავს პენისს, ისე, რომ სისხლის უკან გადასვლა არ მოხდეს მოძრაობების შესრულების დროს.
· არ მოხდეს ეაკულაცია, თუ ხდება ეაკულაციასთან მიახლოება უნდა შეწყდეს ვარჯიში იქამდე სანამ არ მოხდება ერექციის დონის შემცირება და ეაკულაციის სურვილის გაქრობა ან შემცირება.
· ჯელკინგის შემდგომ ისევ თბილი სათბურების გამოყენება, რათა სისხლი დიდი რაოდენობით დარჩეს პენისში.